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豆腐トマトリゾット

486 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • シュレッドチーズ 50 g
  • 目玉焼き 1 枚
  • スープ豆腐 145 g
調味料/ソース
  • ナポリポモドーロトマト 150 g
  • 塩 1 回分(小さじ1/3)
栄養サマリー
炭水化物 20.84 g 17%
たんぱく質 28.26 g 23%
脂質 33.5 g 61%
提供量 392g
調理手順
  1. 1

    豆腐とトマトを一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクと玉ねぎを炒める

  4. 4

    豆腐を加えて全体を炒める

  5. 5

    トマトを加えて加熱する

  6. 6

    ご飯を入れて全ての材料を混ぜる

  7. 7

    塩、こしょうで味を調える

  8. 8

    パセリをふりかけて仕上げる

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