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6月 第4週 金曜日のブランチ

589 kcal
#ブランチ #オープンサンド #アボカドトースト #簡単料理 #健康食 #夏レシピ #卵料理 #トースト #一食分 #ホームカフェ
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 73 g
  • 国産大豆豆腐 300 g
  • サジョ安心鶏むね肉 ブラックペッパー 1 パック
  • 生ズッキーニ 79 g
  • 玉ねぎ 92 g
  • 赤パプリカ 35 g
  • 生キャベツ 175 g
調味料/ソース
  • エキストラバージンオリーブオイル 5 g
  • 南海オイスターソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 67.26 g 44%
たんぱく質 49.13 g 32%
脂質 16.04 g 24%
提供量 869g
調理手順
  1. 1

    アボカドとトマトを薄くスライスする

  2. 2

    パンをトースターでカリッと焼く

  3. 3

    フライパンに油をひき、卵を半熟で焼く

  4. 4

    焼いたパンの上にアボカドのスライスをのせる

  5. 5

    その上にトマトのスライスと半熟卵をのせる

  6. 6

    塩とコショウで味付けし、オリーブオイルを軽くかける

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