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低糖質・低脂肪トマトスパゲッティ

調理 15分 難易度 EASY 723 kcal
#低糖質 #低脂肪 #トマトスパゲッティ #鶏むね肉スパゲッティ #ダイエット料理 #ヘルシーメニュー #低カロリーパスタ #簡単レシピ #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • トマトソース 0.1 人分
  • スパゲッティーニパスタ麺 160 g
調味料/ソース
  • パルミジャーノ・レッジャーノ 20 g
栄養サマリー
炭水化物 126.27 g 69%
たんぱく質 31.41 g 17%
脂質 11.74 g 14%
提供量 347g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにする

  2. 2

    鶏むね肉を一口大に切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを少量ひき、ニンニクを炒める

  4. 4

    玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

  5. 5

    鶏むね肉を加え、火が通るまで炒める

  6. 6

    ホールトマト缶と水を加え、中弱火で煮る

  7. 7

    コショウやバジルなどで味を調える

  8. 8

    スパゲッティを茹でてザルにあげる

  9. 9

    茹でた麺をソースに加え、よく混ぜる

  10. 10

    皿に盛り付けて完成

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