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ダイエット・トゥンチョン卵おかゆ

調理 10分 難易度 NORMAL 237 kcal
#ダイエット #低カロリー #低炭水化物 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 海苔ふりかけ 5 g
  • 生卵 1 個
  • オーツ麦（オートミール） 30 g
調味料/ソース
  • 牛肉ダシダ 2 g
  • 醤油 10 回分
栄養サマリー
炭水化物 23.97 g 42%
たんぱく質 12.19 g 21%
脂質 9.5 g 37%
提供量 102g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニ、玉ねぎ、にんじんを細かく切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、野菜を炒めます。

  3. 3

    水と昆布を加えて煮立てます。

  4. 4

    浸した玄米ごはんを入れてかき混ぜながら煮ます。

  5. 5

    卵を溶いて加え、ゆっくり混ぜて仕上げます。

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