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お好み焼き

調理 20分 難易度 EASY 579 kcal
#低糖質 #高たんぱく
画像準備中
材料
主材料
  • 美味しいオットゥギ 液体卵白 180 g
  • 生卵 1 個
  • 冷凍エビ 30 g
  • 豚バラ肉スライス 40 g
  • 塩 1 小さじ1/3
  • シュレッドモッツァレラチーズ 2 人分
  • 玉ねぎ 1 1/2個分
  • 生イカ 30 g
  • 生キャベツ 50 g
  • 長ねぎスライス 50 g
調味料/ソース
  • 練りからし 5 g
  • 植物性ソイマヨ 15 g
  • 低カロリーテリヤキソース 30 g
栄養サマリー
炭水化物 33.77 g 23%
たんぱく質 48.07 g 33%
脂質 28.56 g 44%
提供量 596g
調理手順
  1. 1

    キャベツと長ねぎを細かく刻む

  2. 2

    ボウルに小麦粉、卵、水を入れて生地を作る

  3. 3

    生地に刻んだキャベツと長ねぎ、豚肉を加えて混ぜる

  4. 4

    フライパンに油をひき、生地をのせる

  5. 5

    片面が焼けたら裏返して反対側も焼く

  6. 6

    お好み焼きソースとマヨネーズをかける

  7. 7

    かつお節と青のりをふりかけて完成

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