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唐辛子ツナ白菜巻き

難易度 NORMAL 583 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ご飯 0.5 공기
  • 唐辛子ツナ 1 캔
  • 海苔（キンパ海苔） 22 g
  • 蒸しキャベツ 1 반찬그릇
  • ツナ缶 1 회분(1/2캔)
  • 玉ねぎ 1 회분(1/2개)
調味料/ソース
  • 醤油 10 회분
  • 唐辛子粉 3 스푼
  • 液体アルロース 20 스푼
  • コチュジャン 15 테이블스푼
栄養サマリー
炭水化物 93.49 g 58%
たんぱく質 54.67 g 34%
脂質 6.22 g 9%
提供量 515g
調理手順
  1. 1

    白菜の葉を沸騰したお湯でさっと茹でる

  2. 2

    茹でた白菜を冷水で洗って水気を切る

  3. 3

    唐辛子ツナ缶の油を切って用意する

  4. 4

    白菜の葉の上に唐辛子ツナをのせて巻く

  5. 5

    食べやすいサイズにロール状に切る

  6. 6

    皿に盛り付けて完成

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