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きゅうりとツナのいなりのり巻き

499 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 玄米雑穀ご飯 0.5 人分
  • ロールいなり揚げ 100 g
  • わさび 1 回分
  • ハインツ ビーガンマヨネーズ 20 ml
  • 油を切ったツナ 50 g
  • 生きゅうり 1.5 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 47.76 g 37%
たんぱく質 24.76 g 19%
脂質 24.59 g 43%
提供量 332.5g
調理手順
  1. 1

    きゅうりとにんじんを細長く千切りにします。

  2. 2

    きゅうりに塩をふり、10分ほど置いて水気をしぼります。

  3. 3

    ツナは油を切り、マヨネーズと塩、こしょうで和えます。

  4. 4

    いなり揚げは熱湯で茹でて油抜きをします。

  5. 5

    巻きすの上に海苔をのせ、いなり揚げを重ねて広げます。

  6. 6

    いなり揚げの上にご飯を薄く広げます。

  7. 7

    ご飯の上にきゅうり・にんじん・ツナマヨをのせます。

  8. 8

    具材を巻きすでしっかりと巻き形を整えます。

  9. 9

    食べやすい大きさにカットします。

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