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オートミールツナ卵粥

373 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォンツナ 75 g
  • 生卵 2 個
  • クエーカーオートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 21.87 g 24%
たんぱく質 26.7 g 30%
脂質 18.57 g 46%
提供量 215g
調理手順
  1. 1

    オートミール、卵、ツナ、玉ねぎを準備します。

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻みます。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させます。

  4. 4

    水が沸騰したらオートミールとみじん切りの玉ねぎを加えます。

  5. 5

    弱火で3～4分煮ます。

  6. 6

    ツナ（油を切ったもの）を加えて混ぜます。

  7. 7

    卵をよく溶き、ゆっくりと加えながらかき混ぜます。

  8. 8

    塩と胡椒で味を調えます。

  9. 9

    好みの粘度になったら火を止め、器に盛り付けます。

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