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チキンマヨ 鶏むね肉 1

調理 20分 難易度 NORMAL 646 kcal
#高タンパク #低糖質 #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉（生） 110 g
  • 目玉焼き 1 枚
  • 醤油 1 回分
  • アロース（液体） 1 スプーン
  • オイスターソース 0.5 回分(2スプーン)
  • エリンギ 1 個
  • 玄米ご飯 1 杯
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 111.88 g 63%
たんぱく質 44.49 g 25%
脂質 9.62 g 12%
提供量 581g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    少量の塩を振って下味をつける

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて予熱する

  4. 4

    鶏むね肉をフライパンでこんがりと焼く

  5. 5

    ご飯の上に焼いた鶏むね肉をのせる

  6. 6

    その上にマヨネーズをかける

  7. 7

    お好みで刻み海苔をふりかける

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