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きゅうりとツナのビビンバ

調理 10分 難易度 EASY 434 kcal
#ダイエット #高タンパク質 #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き 1 枚
  • 雑穀ご飯 130 g
  • 油を切ったツナ 75 g
  • 生きゅうり 1 人分
調味料/ソース
  • ごま油 5 スプーン
  • 有機梅エキス 0.5 g
  • あさつき 5 g
  • 醸造醤油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 46.45 g 42%
たんぱく質 31.81 g 29%
脂質 14.65 g 30%
提供量 331.5g
調理手順
  1. 1

    きゅうりとにんじんを細切りにする

  2. 2

    ツナはザルにあげて油を切る

  3. 3

    ご飯の上にきゅうり、にんじん、ツナをのせる

  4. 4

    唐辛子粉、醤油、ごま油、みじん切りにしたにんにくを混ぜてヤンニョムジャンを作る

  5. 5

    ヤンニョムジャンを具材の上にかける

  6. 6

    全ての材料をよく混ぜ合わせて完成

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