ほうれん草のペストリゾット

299 kcal
#ヴィーガン #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • しいたけ 35 g
  • 生にんじん 5 g
  • 茹でた鶏むね肉 80 g
  • オートミール 22 g
  • ソグッド ハイプロテイン アーモンド 50 ml
調味料/ソース
  • バジルペースト 8 g
  • オリーブオイル 4 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 17.64 g 24%
たんぱく質 29.98 g 40%
脂質 11.86 g 36%
提供量 204g
調理手順
  1. 1

    ほうれん草をきれいに洗い、水気をしっかり取る。

  2. 2

    ミキサーにほうれん草、バジル、オリーブオイル、松の実、パルメザンチーズ、にんにく、塩、こしょうを入れて滑らかになるまで攪拌する。

  3. 3

    玉ねぎをみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒める。

  5. 5

    米を加え、透き通るまで炒める。

  6. 6

    白ワインを注ぎ、アルコールを飛ばす。

  7. 7

    ブイヨン(出汁)を少しずつ加えながら、米が炊き上がるまで混ぜる。

  8. 8

    米がほぼ炊けたら、ほうれん草のペストを加えて混ぜる。

  9. 9

    仕上げにパルメザンチーズを加える。

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