茹で豚肩肉のコチュジャン炒め

調理 30分 難易度 NORMAL 707 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 茹で豚肩肉 215 g
  • 長ネギ 80 g
  • 玉ねぎ 100 g
調味料/ソース
  • パンダオイスターソース 10 g
  • みりん風調味料 20 g
  • オリゴ糖 15 g
  • 純胡椒 1 g
  • みじん切りニンニク 30 g
  • ブラウンシュガー 15 g
  • オボクヤンジョ(ファンガ) 30 g
栄養サマリー
炭水化物 64.2 g 35%
たんぱく質 60.61 g 33%
脂質 26.5 g 32%
提供量 516g
調理手順
  1. 1

    豚肩肉をきれいに洗います。

  2. 2

    沸騰したお湯に豚肩肉を入れ、5~7分茹でます。

  3. 3

    茹でた肉を食べやすい大きさに切ります。

  4. 4

    ボウルにコチュジャン、醤油、みじん切りニンニク、唐辛子粉、オリゴ糖、胡椒を入れてタレを作ります。

  5. 5

    フライパンに茹でた肉とタレを入れて炒めます。

  6. 6

    玉ねぎと長ネギを加えて一緒に炒めます。

  7. 7

    お皿に盛り付けて完成です。

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