鶏むね肉とエノキのクリームリゾット

466 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • アーモンドブリーズ 無糖 1 パック
  • モッツァレラチーズ 20 g
  • チェダーチーズ 1 枚
  • 玄米オート麦ご飯 70 g
  • エノキ茸(生) 50 g
  • 玉ねぎ 1 個分(1/2個)
  • 鶏むね肉(生) 110 g
調味料/ソース
  • 黒コショウ 0.2 g
  • 0.5 個分(1/3小さじ)
  • ペペロンチーノ 3 g
  • 低糖オイスターソース 20 g
栄養サマリー
炭水化物 44.68 g 37%
たんぱく質 41.14 g 34%
脂質 15.71 g 29%
提供量 551.7g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、エノキ茸、玉ねぎを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    鶏むね肉に塩と黒コショウで味付けをして準備します。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を焼きます。

  4. 4

    玉ねぎを加え、透明になるまで炒めます。

  5. 5

    エノキ茸を加えて一緒に炒めます。

  6. 6

    ご飯(米)を加え、1~2分ほど炒めます。

  7. 7

    牛乳と水、チキンストックを加え、中火〜弱火で米が炊けるまでかき混ぜながら煮ます。

  8. 8

    生クリームを加えてとろみがついたら、塩と黒コショウで味を整えます。

  9. 9

    パルメザンチーズを加えて混ぜます。

  10. 10

    器に盛り付け、パセリで飾ります。

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