熟成キムチとツナのキンパ

361 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 熟成キムチ 0.5 回分
  • ツナ缶 1 回分(1/2缶)
  • 薄焼き卵 50 g
  • にんじん炒め 0.5 副菜皿
  • 生キャベツ 1 人分
  • 玄米麦ごはん 75 g
調味料/ソース
  • 1/2 ハーフマヨネーズ 5 g
栄養サマリー
炭水化物 37.17 g 41%
たんぱく質 35.26 g 39%
脂質 7.8 g 19%
提供量 385g
調理手順
  1. 1

    熟成キムチは細かく刻み、水気をしっかり絞る

  2. 2

    ツナはざるにあけて油を切る

  3. 3

    にんじんは千切りにし、フライパンで塩と一緒に炒める

  4. 4

    卵は溶いて少し塩を加え、薄く焼いて細く切る

  5. 5

    巻きすの上にのりを敷き、ごはんを薄く広げる

  6. 6

    ごはんの上に熟成キムチ、ツナ、にんじん、卵をのせる

  7. 7

    材料をしっかり巻いてキンパを作る

  8. 8

    食べやすい大きさに切る

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