サムギョプサル純豆腐チゲ

調理 20分 難易度 EASY 883 kcal
#高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • ベビー白菜 20 g
  • ズッキーニ(生) 30 g
  • ジャガイモ(生) 30 g
  • 香ばしい純豆腐 350 g
  • 水(ミネラルウォーター) 500 ml
  • みじん切りニンニク 5 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 青ネギ 20 g
  • ヒラタケ(生) 30 g
  • エノキだけ(生) 50 g
  • 生サムギョプサル 150 g
調味料/ソース
  • ごま油 10 g
  • 醤油 10 g
  • 1 g
  • 唐辛子粉 3 g
栄養サマリー
炭水化物 22.47 g 10%
たんぱく質 46.65 g 21%
脂質 69.39 g 69%
提供量 1239g
調理手順
  1. 1

    サムギョプサルを一口大に切り、豆腐と野菜を下ごしらえします。

  2. 2

    鍋にサムギョプサルを入れて、こんがり炒めます。

  3. 3

    肉から油が出てきたら、唐辛子粉とみじん切りニンニクを加えてさらに炒めます。

  4. 4

    水と煮干し出汁を注ぎ、煮立たせます。

  5. 5

    純豆腐と野菜、玉ねぎ、青ネギを入れます。

  6. 6

    味を整え、弱火で5分ほどさらに煮ます。

  7. 7

    溶き卵を上に乗せて仕上げます。

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