明太子お茶漬け🍲
材料さえあれば、忙しい日でも5分で作れる！
材料
主材料
- いりこ出汁 1 インブン
- オリーブオイル 3 g
- 玄米ご飯 100 g
- 明太子（スケトウダラの卵） 1 インブン
- 玄米緑茶 1 マグカップ
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
34.23 g
63%
たんぱく質
9.74 g
18%
脂質
4.43 g
18%
調理手順
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1
熱湯（紙コップ2杯分）を器に注ぎ、緑茶ティーバッグを3分抽出した後、醤油といりこエキスをそれぞれ半スプーン加えて混ぜる。
-
2
フライパンにオリーブオイルをひいて、明太子2本を焼く。
-
3
玄米ご飯にふりかけがなければ、ゴマや海苔をふりかける。
-
4
ご飯の上に明太子をのせて、ねぎを切って散らしたら出来上がり！
