ドンウォン ツナキンパ

調理 10分 難易度 EASY 610 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 油を切ったツナ 100 g
  • 玄米ご飯 200 g
  • ごま 2 g
  • マヨネーズ 20 g
  • キンパ用海苔 1 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 78.17 g 51%
たんぱく質 29.9 g 19%
脂質 20.17 g 30%
提供量 323g
調理手順
  1. 1

    ご飯に塩とごま油を加えてよく混ぜます

  2. 2

    卵を溶いて薄焼き卵を作り、細長く切ります

  3. 3

    にんじんを千切りにしてフライパンで軽く炒めます

  4. 4

    きゅうりとたくあんを細長く切ります

  5. 5

    巻きすの上に海苔をのせ、ご飯を均等に広げます

  6. 6

    ドンウォンのツナ缶の油をよく切り、マヨネーズと和えます

  7. 7

    ご飯の上に卵焼き、にんじん、きゅうり、たくあん、ツナマヨの順でのせます

  8. 8

    巻きすでしっかりと巻きます

  9. 9

    食べやすい大きさに切ります

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