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鶏むね肉と卵の丼ぶり

調理 15分 難易度 EASY 617 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • シュレッドモッツァレラチーズ 1 回分
  • 玄米ご飯 130 g
  • 生卵 2 個
  • 生鶏むね肉 1 回分（手のひらサイズ）
調味料/ソース
  • アボカドオイル 5 g
  • リキンキ濃縮チキンストック 3 g
  • 塩 1 回分（小さじ1/3）
  • ブラックペッパー 3 g
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
  • アロース 0.2 g
  • つゆ 5 g
  • チョンジョンウォン低塩発酵昆布醤油 0.5 g
栄養サマリー
炭水化物 55.01 g 37%
たんぱく質 47.68 g 32%
脂質 20.26 g 31%
提供量 382.7g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎを薄切りにする

  3. 3

    フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉がほぼ火が通ったら、玉ねぎと長ねぎを加えてさらに炒める

  5. 5

    塩とこしょうで味を調える

  6. 6

    卵を溶いてフライパンに加え、具材と一緒に混ぜながら火を通す

  7. 7

    ご飯の上に鶏むね肉と卵の炒め物を乗せる

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