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ツナ包みジャン（サムジャン）

調理 5分 難易度 EASY 289 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • エリストールステビア 5 g
  • おろしニンニク 1 ティースプーン
  • 青唐辛子 45 g
  • 玉ねぎ 0.3 個
  • ドンウォンツナ 150 g
  • コマプタン低糖サムジャン 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 24.42 g 28%
たんぱく質 23.74 g 28%
脂質 16.79 g 44%
提供量 280g
調理手順
  1. 1

    ツナの油を切るためにざるにあける。

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻む。

  3. 3

    青唐辛子と長ねぎも細かく切る。

  4. 4

    ボウルにツナ、味噌、コチュジャン、刻んだ玉ねぎ、青唐辛子、長ねぎ、すりおろしにんにくを入れて混ぜる。

  5. 5

    お好みでごま油やごまを加えてよく混ぜる。

  6. 6

    サンチュやエゴマの葉などの葉野菜でツナサムジャンを包んで食べる。

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