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ニラツナキンパ

381 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ 100 g
  • マヨネーズ 0.5 スプーン
  • ごま油 0.5 スプーン
  • 青唐辛子 1 個
  • ニラ（生） 15 g
  • 玄米ご飯 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 39.78 g 42%
たんぱく質 21.19 g 22%
脂質 15.35 g 36%
提供量 252.5g
調理手順
  1. 1

    ニラをきれいに洗い、4～5cmの長さに切る

  2. 2

    にんじんを細切りにする

  3. 3

    卵を溶き、少し塩を加えて薄く焼き、細長く切る

  4. 4

    フライパンに油を熱し、にんじんとニラをさっと炒める

  5. 5

    ツナ缶の油を切り、マヨネーズ・塩・こしょうを加えて混ぜる

  6. 6

    巻きすの上に海苔を置き、ご飯を薄く広げる

  7. 7

    ご飯の上にニラ、にんじん、卵、ツナを順番にのせる

  8. 8

    海苔巻きをしっかり巻く

  9. 9

    食べやすい大きさに切る

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