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ニラとツナのキンパ

390 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ 100 g
  • マヨネーズ 0.5 スプーン
  • ごま油 0.5 スプーン
  • 青唐辛子 1 個
  • ニラ（生） 15 g
  • 玄米ご飯 105 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 41.63 g 43%
たんぱく質 21.36 g 22%
脂質 15.39 g 35%
提供量 257.5g
調理手順
  1. 1

    ニラをきれいに洗い、4～5cmの長さに切る

  2. 2

    人参は細切りにしてフライパンで軽く炒める

  3. 3

    卵を溶き、塩少々を加えて薄焼き卵を作り、細切りにする

  4. 4

    ツナはざるにあげて油を切り、マヨネーズと和える

  5. 5

    巻きすの上に海苔をのせ、ご飯を薄く広げる

  6. 6

    ご飯の上にニラ、人参、卵焼き、ツナマヨをのせる

  7. 7

    具材をしっかり押さえて巻く

  8. 8

    食べやすい大きさに切る

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