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鶏むね肉チャーハン

402 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き 1 枚
  • 生キャベツ 0.5 人分
  • 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
  • エリンギ 0.3 個
  • 鶏ささみ肉 150 g
  • 玄米こんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
  • 低糖オイスターソース 10 g
  • 濃口醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 34.2 g 33%
たんぱく質 47.06 g 46%
脂質 9.36 g 21%
提供量 471g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    玉ねぎと人参を細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、玉ねぎと人参を加えて炒める

  5. 5

    ご飯を加え、具材とよく混ぜながら炒める

  6. 6

    塩とコショウで味を調える

  7. 7

    出来上がったチャーハンを器に盛る

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