バジルボリート

Name: バジルボリート
Yield: 392.2 g
Ingredients: 押し麦ご飯 66.67 人前; モッツァレラチーズ 40 g; きのこ 80 g; キャベツ（生） 80 g; 玉ねぎ 20 g; アーモンドデイ 無糖 80 ml; モンティ バジルペースト 15 g; アンカー 無塩バター 5 g; みじん切りにんにく 5 g; 粗挽き黒胡椒 0.5 g

364 kcal

#ダイエット #高タンパク質 #低カロリー #地中海食

画像準備中

材料

主材料

押し麦ご飯 1 人前
モッツァレラチーズ 40 g
きのこ 80 g
キャベツ（生） 80 g
玉ねぎ 20 g

調味料/ソース

アーモンドデイ無糖 80 ml
モンティバジルペースト 15 g
アンカー無塩バター 5 g
みじん切りにんにく 5 g
粗挽き黒胡椒 0.5 g

栄養サマリー

炭水化物 29.09 g 31%

たんぱく質 16.86 g 18%

脂質 21.25 g 51%

提供量 392.17g

調理手順

1

電子レンジ
2

ご飯、玉ねぎ、きのこ、みじん切りにしたにんにく、キャベツ、バター、アーモンドミルク100ml、胡椒（チキンストック/オイスターソース/ペペロンチーノ）
3

蓋またはラップをかけて電子レンジで4分加熱
4

チーズをのせる
5

蓋をせずに電子レンジで3分加熱
6

バジルペーストを加える
7

フライパン
8

油をたっぷり、みじん切りにしたにんにく、玉ねぎ、きのこ、キャベツ、胡椒を中火で炒める
9

ご飯、バター、アーモンドミルク100ml、チーズ（チキンストック/オイスターソース/ペペロンチーノ）を加える
10

蓋をして強火で加熱
11

蓋を外し、バジルペーストを加えて強火で炒める
12

粗挽き黒胡椒をふりかける

バジルボリート

AI 영양사 앤디