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시금치오트밀리조또

393 kcal
#다이어트 #저당 #저탄수 #저칼로리 #비건
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치캔(동원참치) 85 g
  • 포리지 오트 40 g
  • 익힌 시금치 60 g
양념/소스
  • 그라나파나도 치즈 3 g
  • 칼노트 치킨스톡 5 g
영양 요약
탄수화물 30.46 g 31%
단백질 23.37 g 24%
지방 19.77 g 45%
제공량 193g
조리 순서
  1. 1

    시금치를 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자른다

  2. 2

    양파를 잘게 다진다

  3. 3

    마늘을 편으로 썬다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶는다

  5. 5

    양파가 투명해지면 오트밀을 넣고 1~2분간 볶는다

  6. 6

    시금치와 우유를 넣고 중약불에서 저으면서 끓인다

  7. 7

    재료가 부드럽게 익고 오트밀이 걸쭉해지면 소금, 후추로 간을 한다

  8. 8

    기호에 따라 파마산 치즈를 올려 완성한다

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