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토마토 닭가슴살 치킨 스튜

4,023 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리 #저탄수 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 셀러리(생것) 3 인분
  • 토마토 소스 100 g
  • 토마토 통조림 400 g
  • 양파 12 회분(1/2개)
  • 감자(생것) 8 개
  • 생 당근 8 조각(1/2개)
  • 생 닭가슴살 2000 g
양념/소스
  • 치킨스톡 20 회분
영양 요약
탄수화물 472.09 g 45%
단백질 520.97 g 49%
지방 29.06 g 6%
제공량 6250g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살과 야채를 먹기 좋은 크기로 손질한다

  2. 2

    팬에 올리브 오일을 두르고 닭가슴살을 노릇하게 굽는다

  3. 3

    양파, 마늘을 넣고 볶는다

  4. 4

    토마토와 기타 야채(파프리카, 브로콜리 등)를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    토마토소스와 물을 부어 끓인다

  6. 6

    소금, 후추 등으로 간을 하고 뚜껑을 덮어 15분간 중불로 끓인다

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