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오트밀참치미역죽

301 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 사조 고추참치 1 캔
  • 생 미역 1 반찬그릇
  • 귀리(오트밀) 40 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 41.01 g 52%
단백질 21.6 g 28%
지방 6.95 g 20%
제공량 210g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 5분간 불린다

  2. 2

    불린 미역을 먹기 좋은 크기로 자른다

  3. 3

    팬에 참치를 기름과 함께 넣고 중약불에서 볶는다

  4. 4

    미역을 넣고 함께 2분간 볶는다

  5. 5

    물 400ml를 붓고 끓인다

  6. 6

    끓어오르면 오트밀을 넣고 3~5분간 저어가며 끓인다

  7. 7

    소금으로 간을 하고 그릇에 담는다

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