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알배추참치덮두부

506 kcal
#알배추 #참치 #두부 #저탄수화물 #다이어트 #한그릇요리 #덮밥 #간단요리 #닭가슴살대체 #단백질요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 알배추 200 g
  • 두부 300 g
  • 살코기 참치 30 g
양념/소스
  • 앵커 무염버터 10 g
  • 간장 10 g
  • 들기름 5 g
영양 요약
탄수화물 16.35 g 13%
단백질 38.1 g 30%
지방 32.16 g 57%
제공량 555g
조리 순서
  1. 1

    알배추를 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 먹기 좋게 썬다

  3. 3

    참치는 체에 밭쳐 기름을 제거한다

  4. 4

    팬에 약간의 기름을 두르고 두부를 노릇하게 굽는다

  5. 5

    구운 두부 위에 알배추와 참치를 올린다

  6. 6

    소금, 후추, 참기름, 참깨로 간을 맞춘다

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