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참치마요두부면

459 kcal
#참치마요 #두부면 #저탄수화물 #다이어트요리 #간편요리 #고단백 #샐러드 #식사대용 #헬시푸드 #마요네즈
이미지 준비중
재료
주재료
  • 쯔유 10 g
  • 엑스트라 버진 올리브오일 마요네즈 20 g
  • 포두부 100 g
  • 살코기 참치 60 g
양념/소스
  • 쪽파 10 g
  • 대파 20 g
  • 포켓김자반 3.5 g
영양 요약
탄수화물 12.24 g 11%
단백질 37.34 g 32%
지방 29.6 g 57%
제공량 223.5g
조리 순서
  1. 1

    두부를 면처럼 채 썬다

  2. 2

    참치는 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    양파와 오이를 얇게 썬다

  4. 4

    두부면을 끓는 물에 데친 후 물기를 뺀다

  5. 5

    볼에 두부면, 참치, 양파, 오이, 마요네즈를 넣고 섞는다

  6. 6

    소금, 후추로 간을 맞춘다

  7. 7

    그릇에 담아 김가루와 깨를 뿌린다

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