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오트밀 참치미역죽

조리 10분 난이도 EASY 337 kcal
#다이어트 #저탄수 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 동원참치 살코기 인 워터 1 캔
  • 고소함 가득 참기름 1 g
  • 국간장 2.5 ml
  • 참치액 2.5 g
  • 자른 미역 5 g
  • 롤드 오트밀 60 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 42.6 g 51%
단백질 24.88 g 30%
지방 7.08 g 19%
제공량 171g
조리 순서
  1. 1

    미역을 물에 불려 깨끗이 씻는다

  2. 2

    오트밀을 물에 담가 부드럽게 만든다

  3. 3

    냄비에 참기름을 두르고 미역을 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    물을 넣고 끓인다

  6. 6

    오트밀을 넣고 중불에서 저어가며 끓인다

  7. 7

    소금이나 간장으로 간을 맞춘다

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