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オートミールツナわかめ粥

調理 10分 難易度 EASY 337 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォンツナ（ソリッド・イン・ウォーター） 1 缶
  • 香ばしいごま油 1 g
  • 韓国風薄口醤油 2.5 ml
  • ツナエキス 2.5 g
  • カットわかめ 5 g
  • ロールドオートミール 60 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 42.6 g 51%
たんぱく質 24.88 g 30%
脂質 7.08 g 19%
提供量 171g
調理手順
  1. 1

    わかめを水に浸してきれいに洗います

  2. 2

    オートミールを水に浸して柔らかくします

  3. 3

    鍋にごま油をひき、わかめを炒めます

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒めます

  5. 5

    水を加えて煮ます

  6. 6

    オートミールを加えて中火でかき混ぜながら煮ます

  7. 7

    塩や醤油で味を調えます

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