라이트 다이어트 에그인 헬
4단계에서 호기빵 에어프라이기에 구워주기!
재료
주재료
- 호기빵 33 g
- 생 달걀 1 개
- 저칼로리 양념치킨 소스 5 g
- 토마토 퓨레 150 g
- 저당 굴소스 10 g
- 강황바몬드카레 8 g
- 올리브오일 0.5 스푼
- 다진 마늘 1 티스푼
- 소고기 앞다리살 70 g
- 양송이버섯 2.5 개
- 느타리버섯 90 g
- 양파 0.5 회분(1/2개)
- 스테비아 방울토마토 150 g
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
43 g
35%
단백질
32.35 g
27%
지방
20.65 g
38%
조리 순서
-
1
방울토마토 반으로 썰기, 버섯들 먹기 좋게 썰기, 양파 작게 썰기, 고기 썰기
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2
팬에 오일두르고 다진마늘 볶기
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3
토마토 양파 넣고 볶다가 버섯과 고기 넣기(중불)
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4
토마토 흐물흐물해지면 굴소스 1.5T,카레 가루 0.6T,알룰로스 2T,양념치킨 소스 0.5T, 토마토 퓨레 150g를 넣는다
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5
후추추 하고 소금 조금 넣고 물 80ml 넣고 끓이기
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6
달걀 넣고 치즈 한주먹 넣고 뚜껑덮고 끓이기(중불)
