ライトダイエット エッグ・イン・ヘル
4ステップ目でホギパンをエアフライヤーで焼く！
材料
主材料
- ホギパン 33 g
- 生卵 1 個
- 低カロリー ヤンニョムチキンソース 5 g
- トマトピューレ 150 g
- 低糖オイスターソース 10 g
- ターメリックバーモントカレー 8 g
- オリーブオイル 0.5 スプーン
- みじん切りニンニク 1 ティースプーン
- 牛肉肩肉 70 g
- マッシュルーム 2.5 個
- エリンギ 90 g
- 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
- ステビアミニトマト 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
43 g
35%
たんぱく質
32.35 g
27%
脂質
20.65 g
38%
調理手順
-
1
ミニトマトを半分に切り、きのこを食べやすい大きさに切り、玉ねぎを細かく刻み、牛肉を切る
-
2
フライパンにオリーブオイルを敷き、みじん切りニンニクを炒める
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3
トマトと玉ねぎを加えて炒め、きのこと牛肉を加える（中火）
-
4
トマトが柔らかくなったら、オイスターソース 1.5T、カレー粉 0.6T、アロース 2T、ヤンニョムチキンソース 0.5T、トマトピューレ 150g を入れる
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5
コショウをふり、塩を少し入れて水80mlを加えて煮る
-
6
卵を入れ、チーズを一掴み上に乗せて、フタをして中火で煮る
