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두부새우그라탕

조리 15분 난이도 EASY 601 kcal
#고단백 #저당 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 2 개
  • 냉동새우 1 회분(3-4마리)
  • 두부 250 g
양념/소스
  • 스리라차소스 5 g
  • 국산 고춧가루 5 인분
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 참기름 10 스푼
  • 순후추 0.5 g
  • 저칼로리 토마토 케첩 10 g
영양 요약
탄수화물 16.08 g 11%
단백질 59.11 g 41%
지방 31.17 g 48%
제공량 491.5g
조리 순서
  1. 1

    두부와 새우를 한입 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 브로콜리를 작게 자른다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶는다

  4. 4

    새우와 브로콜리를 넣고 익을 때까지 볶는다

  5. 5

    두부를 넣고 소금, 후추로 간한다

  6. 6

    익힌 재료를 오븐용 그릇에 담는다

  7. 7

    슈레드 치즈를 올리고 180도로 예열된 오븐에 10분간 굽는다

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