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양참덮오트밀 ..

763 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 반숙 계란 150 g
  • 로메인 상추 0.6 회분(10장)
  • 데친 양배추 1 인분
  • 팽이버섯 50 g
  • 참치캔 0.5 회분(1/2캔)
  • 귀리(오트밀) 1 컵
양념/소스
  • 굴 소스 10 g
  • 간장 10 회분
영양 요약
탄수화물 86 g 47%
단백질 48.03 g 26%
지방 22.37 g 27%
제공량 482g
조리 순서
  1. 1

    양파와 참치, 기타 야채를 잘게 썬다

  2. 2

    팬에 올리브유를 두르고 양파를 볶는다

  3. 3

    참치를 넣어 함께 볶는다

  4. 4

    버섯, 피망 등 원하는 야채를 추가한다

  5. 5

    오트밀과 물을 넣고 끓인다

  6. 6

    소금과 후추로 간한다

  7. 7

    모두 익으면 그릇에 담아낸다

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