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참치미역죽

조리 10분 난이도 EASY 511 kcal
#고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 귀리밥 1 인분
  • 동원참치 살코기 인 워터 1 캔
  • 고소함 가득 참기름 1 g
  • 국간장 2.5 ml
  • 참치액 2.5 g
  • 자른 미역 5 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 82.9 g 65%
단백질 27.77 g 22%
지방 7.48 g 13%
제공량 311g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 10분간 불린 후 잘게 썬다

  2. 2

    양파를 다지고 당근은 잘게 썬다

  3. 3

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  4. 4

    냄비에 참기름을 두르고 양파와 당근, 미역을 볶는다

  5. 5

    쌀을 넣어 함께 볶는다

  6. 6

    물 500ml를 붓고 끓인다

  7. 7

    쌀이 퍼질 때까지 중불에서 저으면서 끓인다

  8. 8

    참치를 넣고 소금으로 간을 한다

  9. 9

    그릇에 담아 완성한다

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