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ツナとワカメのおかゆ

調理 10分 難易度 EASY 511 kcal
#高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オートミールご飯 1 人前
  • ドンウォン ツナ（ソリッド・イン・ウォーター） 1 缶
  • 香ばしいごま油 1 g
  • 国産しょうゆ 2.5 ml
  • ツナエキス 2.5 g
  • カットワカメ 5 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 82.9 g 65%
たんぱく質 27.77 g 22%
脂質 7.48 g 13%
提供量 311g
調理手順
  1. 1

    ワカメを冷水に10分間浸して戻し、細かく切る

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにし、にんじんも細かく切る

  3. 3

    ツナはザルにあげて油を切る

  4. 4

    鍋にごま油を入れ、玉ねぎ・にんじん・ワカメを炒める

  5. 5

    ご飯を加えて一緒に炒める

  6. 6

    水500mlを加えて煮る

  7. 7

    ご飯が柔らかくなるまで中火でかき混ぜながら煮る

  8. 8

    ツナを加え、塩で味を調える

  9. 9

    器に盛り付けて完成

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