깍두기 순두부 참치찌개

499 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 팽이버섯 150 g
  • 참타리버섯 45 g
  • 맑은콩 순두부 400 g
  • 햇양파 50 g
  • 대파슬라이스 30 g
  • 깍두기 100 g
  • 기름 뺀 참치 100 g
양념/소스
  • 참기름 2.5 ml
  • 태양초 고춧가루 7 g
  • 다진 마늘 10 티스푼
영양 요약
탄수화물 45.59 g 35%
단백질 46.67 g 35%
지방 17.46 g 30%
제공량 894.5g
조리 순서
  1. 1

    무를 깍둑썰기하여 깍두기를 준비한다

  2. 2

    양파와 대파를 송송 썬다

  3. 3

    팬에 식용유를 두르고 깍두기와 양파를 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    고춧가루, 다진 마늘을 넣고 잠깐 더 볶는다

  6. 6

    물 또는 육수를 붓고 끓인다

  7. 7

    국물이 끓으면 순두부를 넣고 살살 저어준다

  8. 8

    소금 또는 국간장으로 간을 맞춘다

  9. 9

    대파를 넣고 한 번 더 끓인 후 완성한다

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