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다이어트 마라탕

난이도 EASY 542 kcal
#다이어트 #헬스식단 #저칼로리 #마라탕 #고단백 #닭가슴살요리 #간단요리 #중국요리 #집밥 #탕요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 반모두부 120 g
  • 라이스페이퍼 3 장
  • 청양고추 45 g
  • 생마늘 5 쪽
  • 대파 50 g
  • 닭가슴살 100 g
  • 알배추 0.3 회분(10장)
  • 데친 팽이버섯 0.7 반찬그릇
  • 숙주 100 g
  • 컵누들 마라탕 1 개
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 69.39 g 49%
단백질 44.85 g 32%
지방 12.39 g 20%
제공량 612.2g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살, 양배추, 청경채, 숙주, 두부, 버섯 등 재료를 깨끗이 손질한다

  2. 2

    냄비에 물 500ml를 넣고 끓인다

  3. 3

    마라 소스를 20g 넣고 풀어준다

  4. 4

    손질한 재료를 모두 냄비에 넣고 5~7분간 끓인다

  5. 5

    두부와 버섯은 마지막에 넣고 3분 더 익힌다

  6. 6

    소금과 후추로 취향에 맞게 간한다

  7. 7

    완성된 마라탕을 그릇에 담아낸다

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