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오이 두부 포케

633 kcal
#다이어트 #저탄수 #비건 #저칼로리 #고단백
이미지 준비중
재료
주재료
  • 김 2 g
  • 스위트콘 30 g
  • cu 득템 훈제 닭가슴살 100 g
  • 생 오이 0.7 개
  • 부침용 두부 150 g
  • 부드러운 발아현미밥 105 g
양념/소스
  • 다진 마늘 5 티스푼
  • 후추(검은색) 1 g
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 설탕(황설탕) 1 g
  • 사과 식초 5 ml
  • 참기름 20 스푼
  • 간장 10 회분
영양 요약
탄수화물 48.24 g 30%
단백질 43.29 g 27%
지방 31.17 g 43%
제공량 640g
조리 순서
  1. 1

    오이와 두부를 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 아보카도를 잘게 다진다

  3. 3

    두부에 소금, 후추로 간을 하고 올리브유에 살짝 굽는다

  4. 4

    볼에 오이, 구운 두부, 양파, 아보카도, 방울토마토를 담는다

  5. 5

    간장, 레몬즙, 올리브유를 넣고 골고루 섞는다

  6. 6

    그릇에 담아 통깨를 뿌려 완성한다

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