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초다이어트 지코바

조리 10분 난이도 EASY 512 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리 #저탄수 #키토
이미지 준비중
재료
주재료
  • 흰쌀밥 120 g
  • 닭다리살 130 g
양념/소스
  • 토마토 케첩 12 회분
  • 참기름 5 스푼
  • 알룰로스 액상 10 스푼
  • 올리고당 5 g
  • 굴소스 9 회분(2스푼)
  • 간장 10 회분
  • 국산 고춧가루 5 인분
  • 고추장 7.5 테이블스푼
영양 요약
탄수화물 66.23 g 49%
단백질 29.48 g 22%
지방 17.44 g 29%
제공량 313.5g
조리 순서
  1. 1

    닭다리살을 한 입 크기로 잘라 지퍼백에 넣고, 소금 두 꼬집을 추가로 넣어 주무른 다음 10분 재워두기

  2. 2

    소스 재료를 몽땅 섞어 밑간해둔 닭다리살에 붓고 잘 버물러 냉장고 30분~ 1시간 숙성

  3. 3

    전자레인지 찜기에 담아 뚜껑 닫고 4분, 뒤집어서 뚜껑 닫고 4분, 마지막으로 뚜껑 열고 2분 돌리면 완성

  4. 4

    닭다리살과 밥과 함께 먹으면 끝

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