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超ダイエット ジコバ

調理 10分 難易度 EASY 512 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー #低炭水化物 #ケト
画像準備中
材料
主材料
  • 白ごはん 120 g
  • 鶏もも肉 130 g
調味料/ソース
  • トマトケチャップ 12 会分
  • ごま油 5 スプーン
  • アロロース液 10 スプーン
  • オリゴ糖 5 g
  • オイスターソース 9 会分(2スプーン)
  • しょうゆ 10 会分
  • 国産唐辛子粉 5 人分
  • コチュジャン 7.5 テーブルスプーン
栄養サマリー
炭水化物 66.23 g 49%
たんぱく質 29.48 g 22%
脂質 17.44 g 29%
提供量 313.5g
調理手順
  1. 1

    鶏もも肉を一口大にカットし、ジッパーバッグに入れて塩を2つまみ加えてよく揉み込み、10分ほど漬けておきます。

  2. 2

    すべてのソース材料を混ぜ、下味を付けた鶏もも肉にかけてしっかり和え、冷蔵庫で30分〜1時間ほど寝かせます。

  3. 3

    電子レンジ用スチーマーに入れ、ふたをして4分加熱し、裏返して再びふたをして4分、最後にふたを外して2分加熱したら完成です。

  4. 4

    鶏もも肉をお米と一緒に食べれば出来上がりです。

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