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오이참치두부곤약밥

난이도 EASY 527 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 현미귀리곤약밥 75 g
  • 참치캔 1 회분(1/2캔)
  • 계란후라이 1 장
  • 두부 0.5 모
  • 생 오이 1 인분
양념/소스
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 참기름 5 g
  • 굴소스 15 회분(2스푼)
영양 요약
탄수화물 34.32 g 26%
단백질 56.64 g 43%
지방 18.59 g 31%
제공량 527g
조리 순서
  1. 1

    오이와 두부를 깍둑썰기한다

  2. 2

    곤약밥을 전자레인지에 데운다

  3. 3

    팬에 참치를 볶아 기름기를 뺀다

  4. 4

    모든 재료를 볼에 담고 소금, 후추로 간한다

  5. 5

    잘 섞어서 완성한다

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