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きゅうり・ツナ・豆腐こんにゃくご飯

難易度 EASY 527 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米オーツこんにゃくご飯 75 g
  • ツナ缶 1 缶分の1/2
  • 目玉焼き 1 枚
  • 豆腐 0.5 個
  • 生きゅうり 1 人分
調味料/ソース
  • 塩 1 杯分の1/3小さじ
  • ごま油 5 g
  • オイスターソース 15 杯分の2
栄養サマリー
炭水化物 34.32 g 26%
たんぱく質 56.64 g 43%
脂質 18.59 g 31%
提供量 527g
調理手順
  1. 1

    きゅうりと豆腐を角切りにします

  2. 2

    こんにゃくご飯を電子レンジで温めます

  3. 3

    フライパンでツナを炒めて油を取ります

  4. 4

    全ての材料をボウルに入れて塩とコショウで味を調えます

  5. 5

    よく混ぜて完成です

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