다이어트 참치 샌드위치
빵 종류 다르게 변경 가능!
재료
주재료
- 동원참치 살코기 인 워터 1 캔
- 삶은 달걀 1 개
- 더진한 그릭요거트(수제-베어그릭스) 35 g
- 홀 커널 스위트 콘 30 g
- 스테비아 방울토마토 45 g
- 생 오이 30 g
- 양파 30 g
- 호기빵 65 g
양념/소스
- 알룰로스 액상 20 스푼
- 라이트 마요네즈 7 g
- 저칼로리 머스타드 소스 5 g
영양 요약
탄수화물
56.2 g
49%
단백질
34.27 g
30%
지방
11.27 g
22%
조리 순서
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1
그릇에 참치, 그릭요거트, 레몬즙 1.5T, 알룰로스 1T, 스위트콘, 후추를 넣고 섞어준다
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2
매직랩 위에 데워서 반으로 자른 빵 놓고 한쪽 면에 아까 만든걸 다 쌓아준다
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3
그 위에 채썬 양파와 채썬 오이, 슬라이스한 달걀, 반으로 자른 방울토마토를 올려준다
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4
그릇에 홀그레인머스타드 0.5T, 알룰로스 0.5T, 마요네즈 0.5T 넣고 만든 소스를 다른쪽 빵에 발라주고 덮어주고 랩으로 싼다
