ダイエット ツナサンドイッチ
パンの種類はお好みで変更できます！
材料
主材料
- ドンウォン ツナ（水煮・フレーク） 1 캔
- ゆで卵 1 個
- 濃厚ギリシャヨーグルト（自家製-ベアグリックス） 35 g
- ホールカーネル スイートコーン 30 g
- ステビア ミニトマト 45 g
- 生きゅうり 30 g
- 玉ねぎ 30 g
- ホギパン 65 g
調味料/ソース
- アルロース液 20 スプーン
- ライトマヨネーズ 7 g
- 低カロリー マスタードソース 5 g
栄養サマリー
炭水化物
56.2 g
49%
たんぱく質
34.27 g
30%
脂質
11.27 g
22%
調理手順
-
1
ボウルにツナ、ギリシャヨーグルト、レモン汁1.5T、アルロース1T、スイートコーン、コショウを入れて混ぜます。
-
2
ラップの上に温めて半分に切ったパンを置き、一方の面に先ほど作った具材を全て乗せます。
-
3
その上に細切りにした玉ねぎときゅうり、スライスしたゆで卵、半分にカットしたミニトマトを乗せます。
-
4
ボウルに粒マスタード0.5T、アルロース0.5T、マヨネーズ0.5Tを入れてソースを作り、もう片方のパンに塗って重ね、ラップで包みます。
