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양닭덮(데친ver)

조리 10분 난이도 EASY 145 kcal
#양닭덮 #닭가슴살덮밥 #닭덮밥 #저지방요리 #단백질식단 #다이어트 #간단요리 #닭고기요리 #한그릇요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 닭가슴살 100 g
  • 데친 양배추 1 인분
양념/소스
  • 타바스코 스리라차 소스 10 g
  • 양조간장 5 g
영양 요약
탄수화물 8.29 g 23%
단백질 24.68 g 69%
지방 1.35 g 8%
제공량 185g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 한 입 크기로 자른다

  2. 2

    양파와 대파를 먹기 좋게 썬다

  3. 3

    끓는 물에 닭가슴살을 넣고 데친 후 건진다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 양파와 대파를 볶는다

  5. 5

    데친 닭가슴살을 팬에 넣고 볶는다

  6. 6

    간장, 맛술, 후추로 간한다

  7. 7

    밥 위에 볶은 재료를 올려 담는다

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