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蒸し鶏丼（茹でバージョン）

調理 10分 難易度 EASY 145 kcal
#蒸し鶏丼 #鶏むね肉丼 #鶏肉丼 #低脂肪料理 #高タンパクメニュー #ダイエット #簡単レシピ #鶏肉料理 #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生鶏むね肉 100 g
  • 茹でキャベツ 1 人分
調味料/ソース
  • タバスコシラチャソース 10 g
  • 醸造醤油 5 g
栄養サマリー
炭水化物 8.29 g 23%
たんぱく質 24.68 g 69%
脂質 1.35 g 8%
提供量 185g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎを食べやすい大きさに切る

  3. 3

    沸騰したお湯に鶏むね肉を入れて茹で、取り出す

  4. 4

    フライパンに油をひき、玉ねぎと長ねぎを炒める

  5. 5

    茹でた鶏むね肉をフライパンに加えて炒める

  6. 6

    醤油、みりん、コショウで味付けをする

  7. 7

    ご飯の上に炒めた具材を乗せて盛り付ける

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