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두부참치0713

403 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 라이트스탠다드 1 캔
  • 풀무원특등급국산두부 165 g
양념/소스
  • 표고버섯 60 g
  • 재래된장 5 스푼
  • 고맙당 고추장 5 g
영양 요약
탄수화물 11.52 g 11%
단백질 43.56 g 43%
지방 21.01 g 46%
제공량 370g
조리 순서
  1. 1

    두부를 먹기 좋은 크기로 썬다

  2. 2

    참치는 체에 밭쳐 기름을 제거한다

  3. 3

    볼에 두부와 참치를 넣고 잘 섞는다

  4. 4

    소금과 후추로 간을 한다

  5. 5

    팬에 약간의 기름을 두르고 중불로 달군다

  6. 6

    두부참치 혼합물을 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  7. 7

    완성된 두부참치를 접시에 담는다

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