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豆腐ツナ0713

403 kcal
#豆腐ツナ #豆腐料理 #ツナ料理 #簡単レシピ #ダイエットメニュー #高タンパク #低糖質 #韓国料理 #家庭料理 #おつまみ
画像準備中
材料
主材料
  • ライトスタンダードツナ 1 缶
  • Pulmuone国産特等級豆腐 165 g
調味料/ソース
  • 椎茸 60 g
  • 在来味噌 5 スプーン
  • コマプタンコチュジャン 5 g
栄養サマリー
炭水化物 11.52 g 11%
たんぱく質 43.56 g 43%
脂質 21.01 g 46%
提供量 370g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ツナはザルにあけて油を切る

  3. 3

    ボウルに豆腐とツナを入れてよく混ぜる

  4. 4

    塩とこしょうで味を調える

  5. 5

    フライパンに少量の油をひいて中火で熱する

  6. 6

    豆腐ツナの混合物をフライパンにのせて両面をこんがり焼く

  7. 7

    焼き上がった豆腐ツナを皿に盛り付ける

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