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참치샐러드샌드위치

387 kcal
#저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 통밀식빵 1 슬라이스
  • 양파 10 g
  • 참치 135 g
  • 생 양배추 20 g
  • 생 오이 20 g
양념/소스
  • 홀그레인 머스터드 0.3 g
  • 소금 0.2 회분(1/3작은술)
  • 순후추 0.2 g
  • 알룰로스 액상 1 티스푼
  • 레몬즙 1 g
  • 무가당 그릭요거트 28 g
영양 요약
탄수화물 60.09 g 40%
단백질 32.55 g 22%
지방 25.12 g 38%
제공량 250.7g
조리 순서
  1. 1

    참치캔의 기름을 빼고 준비한다

  2. 2

    양파와 오이를 잘게 다진다

  3. 3

    볼에 참치, 다진 채소, 마요네즈, 소금, 후추를 넣고 섞는다

  4. 4

    식빵 위에 샐러드를 얹고 다른 식빵으로 덮는다

  5. 5

    먹기 좋게 썬다

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